Hilft Olivenöl gegen Verstopfung

Warum hilft Olivenöl gegen Verstopfung?

Olivenöl wird seit Generationen als Hausmittel gegen Verstopfung verwendet. Die enthaltenen Fettsäuren können dazu beitragen, den Stuhl geschmeidiger zu machen und die natürliche Darmbewegung zu unterstützen. Dadurch lässt sich der Stuhlgang oft leichter und angenehmer gestalten.

Besonders hochwertiges natives Olivenöl extra enthält zudem wertvolle Pflanzenstoffe und ist leicht verdaulich. Aus diesem Grund greifen viele Menschen bei leichter Verstopfung zunächst zu Olivenöl, bevor sie stärkere Abführmittel verwenden.

Was kann Verstopfungen verursachen?

Eine Vielzahl von Faktoren kann zu Verstopfung führen. Einige der häufigsten sind:

Manchmal gibt es keine eindeutige Ursache. Generell betrifft Verstopfung eher ältere Erwachsene. Frauen leiden oft in der Schwangerschaft darunter, da hormonelle Veränderungen und Bewegungsmangel zu Darmträgheit führen. Zudem drückt das wachsende Kind auf den Darm.

Wie viel Olivenöl hilft bei Verstopfung?

Da Olivenöl kein Medikament ist, existieren keine standardisierten Empfehlungen für die Verwendung als natürliches Abführmittel. Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, wie man Olivenöl am besten zu sich nimmt. So schwören in Kreta Olivenölbauern angeblich darauf, jeden Tag ein ganzes Glas mit Olivenöl aus gesundheitlichen Gründen zu trinken.

Einfacher umzusetzen ist hingegen die folgende Empfehlung: Nehmen Sie zweimal täglich einen Esslöffel Olivenöl zu sich, am besten am Morgen auf leeren Magen sowie am Abend vor dem Zubettgehen! Das unterstützt den Verdauungstrakt und löst die unangenehmen Verstopfungen. Vermischen Sie das Öl mit ein paar Spritzern Zitronensaft, falls Sie es nicht in purer Form trinken möchten!

In einer im Journal of Renal Nutrition veröffentlichten Studie vom Januar 2015 stellten Forscher fest, dass die tägliche Einnahme von Olivenöl die meisten Verstopfungssymptome bei Hämodialysepatienten wirksam mindert.

Wann wirkt Olivenöl gegen Verstopfung?

Viele Menschen fragen sich, wie schnell Olivenöl gegen Verstopfung wirkt. Häufig tritt die Wirkung innerhalb von 30 bis 90 Minuten ein. Je nach Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und individueller Verdauung kann es aber auch mehrere Stunden dauern, bis sich der Stuhlgang erleichtert.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Nebenwirkungen durch die Einnahme von Olivenöl sind nicht zu erwarten. Da es in großen Mengen natürlich abführend wirkt, kann es allerdings Durchfall bewirken. Es wirkt sich durch seinen Fettgehalt zudem auf den Cholesterinspiegel aus.

Rezepte – Wie man Olivenöl gegen Verstopfung benutzt

Olivenöl kann pur eingenommen werden, oder aber man integriert es in die tägliche Ernährung. Für manche Menschen mag der Geschmack von Olivenöl etwas unangenehm und gewöhnungsbedürftig sein, dafür können wir mir nachfolgende Rezepten Abhilfe schaffen.

Olivenöl und Zitrone gegen Verstopfung

Mischen Sie einen Esslöffel Olivenöl mit sechs bis acht Tropfen Zitronensaft! Er macht das Ganze nicht nur aromatischer, die Zitronensäure stimuliert zusätzlich das Verdauungssystem.

Olivenöl mit Obst oder Gemüse

Sie können Salat, Gemüse und Früchten immer Olivenöl hinzufügen. In Kombination mit den Ballaststoffen dieser Lebensmittel stimuliert es rasch die peristaltische Bewegung des Darms und beseitigt Verstopfungssymptome. Insbesondere Brokkoli, Rosenkohl, Bohnen und Erbsen sind reich an Ballaststoffen und Magnesium und können Verstopfungen lindern.

Olivenöl mit Joghurt

Vermischen Sie einen Esslöffel Olivenöl mit einer Tasse Joghurt. So fördern Sie nicht nur die Gesundheit Ihrer Verdauung, sondern erhöhen durch das Milchprodukt auch den Anteil der „guten“ Darmbakterien. Ebenfalls können hier auch noch ballaststoffreiche Früchte wie Birnen, Äpfel, Pflaumen und Pfirsich beigemischt werden um einen noch besseren Effekt zu erreichen.

Erfahrungen mit Olivenöl gegen Verstopfung

Als Olivenbauer werde ich immer wieder nach Erfahrungen mit Olivenöl gegen Verstopfung gefragt. Die Rückmeldungen fallen dabei überwiegend positiv aus. Besonders häufig wird ein Esslöffel Olivenöl morgens auf nüchternen Magen empfohlen, um die Verdauung auf natürliche Weise anzuregen.

Wie schnell die Wirkung eintritt, ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Während manche bereits nach kurzer Zeit eine Verbesserung bemerken, dauert es bei anderen etwas länger. Entscheidend sind oft auch Faktoren wie Ernährung, Bewegung und ausreichendes Trinken.

Fazit

Olivenöl ist ein bewährtes Hausmittel gegen Verstopfung und Bauchschmerzen. Damit es seine heilkräftige Wirkung entfaltet, sollte man nur hochwertiges frisches Olivenöl einnehmen. Es ist leichter verdaulich, schmeckt gut und eignet sich ideal im Kampf gegen Darmträgheit.

Häufig gestellte Fragen

Wie schnell wirkt Olivenöl gegen Verstopfung?

Die Wirkung tritt meistens nach 30 bis 90 Minuten ein. Bei einer regelmäßigen Einnahme von einem Esslöffel morgens auf nüchternen Magen reguliert sich die Verdauung bei vielen Anwendern bereits nach wenigen Tagen.

Wie viel Olivenöl sollte bei Verstopfung eingenommen werden?

Trinken Sie am besten morgens auf nüchternen Magen und abends vor dem Zubettgehen einen Esslöffel Olivenöl (wahlweise mit ein paar Spritzern Zitronensaft vermischt oder nach eines der oben genannten Rezeptvorschlägen)!

Quellen

Mayo Clinic Staff. Symptome und Ursachen
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

HinweisAlle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden. Sprechen Sie bei schweren Verstopfungsfällen mit einem Arzt über mögliche Behandlungen.